简单易上手的居家健身操如今在网络上爆火，引起了广大网友的热情追捧。然而，有些运动基础较差的人盲目尝试高强度的健身操很容易受伤，短短

简单易上手的居家健身操如今在网络上爆火，引起了广大网友的热情追捧。然而，有些运动基础较差的人盲目尝试高强度的健身操很容易受伤，短短几周时间，浙江省人民医院针灸推拿一科就碰到好几例因为跳操受伤的患者。

23岁的小张今年刚参加工作，身材微胖的他为了改善形象，加入了跳操大军，还专门买了瑜伽垫，天天对着屏幕练习。

一天晚上，他跳着跳着突然感觉腰卡住了，完全直不起身，一动就疼得慌。刚好室友认识浙江省人民医院针灸推拿一科主任汪凡，就建议他赶紧去汪主任的门诊看看。

“你这种情况的患者我上午刚接诊过两个。”汪凡小心地扶着小张在诊疗床上躺好并为他进行了详细的体格检查，发现他腰痛主要集中在下腰部位，正中的棘突骨偏斜，左侧腰肌紧张，轻微按压就疼痛难忍。

不过臀部、腿部没有麻木疼痛等不适感，卧床后疼痛显著减轻，初步诊断为腰椎小关节紊乱。

因为小张的腰肌过于紧张，不利于复位操作，若强行复位很容易造成腰部肌肉二次损伤，汪凡需要让小张的腰肌先放松下来。

“我们先扎两针，会有点痛。”汪凡耐心安抚道，“扎了就会好很多，别担心。”小张配合汪凡艰难起身后，手上迅速被扎了两针，一瞬间强烈的酸胀感过后，腰部突然就轻松了。汪凡让小张带针做适度的腰部活动，渐渐地，他的腰没有那么弯了。小张此时再慢慢转动腰部，卡住的感觉也逐渐消失了。

15分钟后，汪凡让小张再次躺到诊疗床上，触诊发现肌肉已经松开了，棘突位置也恢复一些，他看准角度，侧卧斜扳，“咔”的一下，小张整个人就正了!

汪凡说，我们手上有一对腰痛穴，在手背第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，腕横纹与掌指关节中点处。对急性腰痛患者，通过针灸手法刺激该穴，效果显著，如果疼痛难忍，也可以先自行按压该穴位。

汪凡强调，急性运动损伤患者，务必牢记及时就诊这一原则。许多患者因延误了就诊时机，长时间的关节错位加重局部炎症，情况就变得比较棘手。