高考的脚步日渐临近，很多考生出现了焦虑不安的情绪，疫情带来的不确定性，更是为考生增添了压力与烦恼。浙江省中山医院睡眠障碍中医诊疗中

高考的脚步日渐临近，很多考生出现了焦虑不安的情绪，疫情带来的不确定性，更是为考生增添了压力与烦恼。

浙江省中山医院睡眠障碍中医诊疗中心周传龙副主任中医师指出，考前冲刺阶段，很多考生会和打了鸡血一般，学到半夜然后又早起继续学习。但是现在距离高考已经不到2周时间了，需要改变冲刺模式，提前调整睡眠策略，这样才有利于考生充分发挥自己的水平。

那么我们该怎么做呢?

调整好生物钟

睡眠的完整度是十分重要的，如果生物钟和周围环境无法相适应的话，睡眠很容易受到干扰。因此，应该保证定点入睡和起床，如晚上十点左右入睡和早上六点起床。

特别是在临考这几天，把生物钟的规律性要调整到最佳状态尤为重要。生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化，对保证考生的竞技状态很关键。如果为了多复习内容而牺牲睡眠的时间，容易事倍功半，得不偿失。

把握入睡后的“黄金90分钟”

我们的睡眠由一个个睡眠周期组成，每个睡眠周期持续大约90分钟左右，而在第一个睡眠周期当中，深睡眠所占的比例是最大的。若第一个睡眠周期被打断的话，很容易导致夜间深睡眠不足，精力无法恢复，考试精力下降。

因此，确保考生入睡后的90分钟不被打扰是十分重要的。家长需要做好孩子的后勤工作，不要看电视到很晚，给孩子创造一个良好的睡眠环境。如果家中宠物猫、狗比较爱叫，可以先暂时寄养在亲戚朋友家。

不吃影响睡眠的食物

部分考生在备考的过程当中，养成半夜熬夜学习，白天靠喝茶、喝咖啡来提神的习惯。临近高考，需要对自己的习惯进行适当调整。如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，下午三点后就要停止饮用，以免影响晚上的睡眠。

此外，胀气食物、辛辣食物、高盐食物、油炸食物都会对睡眠产生不利影响，这段时间要避免食用。

午间小憩

吃完午饭后，可以试着午睡半小时，如果实在睡不着也不用给自己心理压力，冥想休息即可，同样可以让自己的精力得到恢复。

适度运动

适度的运动可促使机体分泌内啡肽、多巴胺、5-羟色胺等物质，这些物质都是传递思维和情感的重要神经递质，让人情绪愉快，舒缓压力，释放焦虑情绪。考生适当锻炼身体可以缓解紧张感，达到调整睡眠的目的。但是要注意的是，不要在睡前运动，以免机体兴奋导致入睡困难。

如果已经做了上述的调整，还是睡不着该怎么办?周主任给大家带来了几个缓解失眠的好方法。

深呼吸法

当考生发现自己入睡困难的时候，记住深呼吸法。平卧，先缓慢深吸气8秒钟直到吸满为止，屏住呼吸8秒钟，然后再缓慢呼气8秒钟，直到把气体全部呼出去。这个时候将自己的意识集中在呼吸这件事情上面，反复多做几次，直到身体有轻飘飘的感觉，这个时候就很容易入睡了。

积极自我暗示法

考生要明白，考前失眠是人应对比较重大事件时的正常生理反应，至少九成考生或多或少都会紧张。即便是考前一天真的没睡好，对于一个年轻人而言，影响并不大。

巧用穴位

神门穴。位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处(手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处)

按摩神门穴有补益心气，安定心神的作用，可以缓解失眠健忘、心悸不安。

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。

头为诸阳之会，百会穴有醒神开窍、益智健脑的作用。按摩百会穴可以缓解失眠多梦、头晕、头胀痛、反应迟钝。

如果有考生尝试了所有方法，还是彻夜失眠，想要服用安眠药助眠的话，周主任建议从未服用过安眠药的考生要提前一段时间在医生的指导下开始服用。因为每个人对安眠药的反应是不一样的，反应敏感的人第二天可能会出现精神萎靡，头部昏沉，无法思考的情况。