骨关节炎是老年人常见疾病之一，致残率高达53%。目前，我国60岁以上人群超过50%都患有该病，其中，75岁以上人群的患病率更是高达80%。眼下

“近段时间，我们门诊的骨关节炎老年患者数量增加了近三成，除了一部分老病友，还有不少新面孔，但这种‘陡增趋势’可谓在意料之中，大部分人都是因为气温下降导致关节疼痛并反复发作，严重的连行走、上下楼梯都很困难，甚至久坐后起身都要做足心理准备，十分影响生活。”浙中医大二院（省新华医院）骨伤一科主任王伟东表示，关节炎发病与季节变化存在一定关系。天气转凉，人体血液循环变慢，肢体末梢和关节等缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉。很多时候，可能身体不觉得冷，但关节部位却很有可能是冷的、冰的。

骨关节炎又称退行性关节炎、老年性关节炎、肥大性关节炎。研究表明，该疾病与高龄、肥胖、劳损、创伤等诸多因素密切相关。而如果老年人能注重保养，“原装关节”不仅能用得更久一些、避免骨关节置换手术，还可在行动自如中，收获更高的生活质量。

王伟东介绍，预防关节炎通常要从小事做起、循序渐进，具体而言，可从以下四方面对骨关节进行保养：

1、注意防凉防潮。天气变冷时要多穿衣服、佩戴护膝，少露膝关节和踝关节，这两个部位一旦受凉，很容易出现关节疼痛。另外，潮湿天气可以吃一些祛湿食物，如莲子、山药、茯苓、赤小豆、薏仁、白扁豆等；连日阴雨时，可用空调、新风机等手段进行室内除湿。

2、避免肥胖。体重越超标，关节的承受力就越大，越容易造成劳损，更易导致炎症发生。生活中，建议控制食量，减少高脂高油食物摄取，适当提前晚餐时间或适当减少晚餐摄入量（夜间易堆积脂肪），以尽可能降低体重对关节的压力。

3、注意饮食。身体如果缺少某些元素，也容易诱发关节炎。日常中，应多吃高钙食物，钙作为骨骼重要的组成成分，一旦缺失，容易出现骨质疏松，进而诱发关节炎。同时，最好控制嘌呤（动物内脏、水产海鲜、各种肉汤等）摄入量，避免痛风的发生；增加优质蛋白（奶、蛋、鱼、大豆等）摄入量，借此提高免疫力。

4、合理运动。无限制使用关节，会加速劳损，但如果经常不运动，同样会导致关节承受能力、免疫能力下降，引发关节退变。对于老年人来说，可以做一些关节周围肌群的功能锻炼，如“股四头肌等长收缩训练”、直腿抬高、静蹲、游泳、慢跑等。其间，应避免频繁上下楼、快速奔跑等活动，此类活动均有可能加重关节软骨磨损，诱发骨关节炎。