退休后，随着身体上的衰老，老年人会产生各种心理问题，诸如自卑、多疑、不安全感等。除了家人多关注关心，对老年人自身来说，应在日常生活

退休后，随着身体上的衰老，老年人会产生各种心理问题，诸如自卑、多疑、不安全感等。

除了家人多关注关心，对老年人自身来说，应在日常生活中，多培养兴趣爱好，养成科学锻炼的好习惯，积极参加社会活动。通过这些方式，促进身心健康，保持积极乐观的心态，更好地享受幸福晚年生活。

无休止刷短视频要警惕

这些年来，随着智能手机的普及，不少老同志遇到一些新问题。有的人沉迷于从手机短视频中“捕获”快乐，往往回过神来已经大半天过去了。对此，浙江大学医学院附属第二医院精神科主任林铮从专业角度科普其中缘由。

首先，要提及多巴胺这一物质，它主要负责人的情欲和感觉，可以传递开心、兴奋的情感，是一种神经传导物质。像网瘾等一系列让人欲罢不能的行为都与多巴胺分泌有关，其对应的行为或者物质，可以比平时增加数百倍地刺激我们的大脑。短视频正是一种多巴胺类产品，能够通过该介质让大脑产生大量多巴胺分泌物质。

在正常的行为中，人们想要获得多巴胺认可，需要通过各种努力之后达成目标，产生成就感。成就感的获得与多巴胺密不可分。

然而，短视频满足了人们对世界，对他人，对事物的各种幻想和欲望。短短几十秒到几分钟，就能获取想要了解的知识，产生一系列成就感，或是在短视频中看到与自己有着相同想法、经历的人，从而产生认同感，不断刺激多巴胺的产生。

这就导致很多人一刷短视频，就会无休止地看下去。这样的情况不仅影响着年轻人，也慢慢渗透到许多老年人的日常生活中。

“持续的多巴胺分泌，会导致对其他事物失去兴趣，造成心理健康问题。”林铮说。

林铮建议，老年人应主动培养兴趣爱好，做一些目标长远、长期的有益身体健康的事，比如练习书画、摄影，写日记等，通过这些活动来减少不良习惯所占据的时间。

久坐不动降低认知功能

林铮表示，针对久坐不动的问题，一项国外研究对大量人群进行了几十年的追踪调查，结果表明，个体坐太久或和大脑功能损伤直接相关。

基于现有证据，研究者认为，降低坐着的时间(久坐)或许会减缓机体认知功能下降的速度。

此外，大家都知道，运动可以改善身体健康，缩减腰围甚至可以延长寿命。经常锻炼，还能缓解压力，提高记忆力，提高睡眠质量，提升整体情绪。研究表明，适量运动就可以起到以上这一系列积极作用。

林铮表示，运动可以像抗抑郁药一样，有效治疗轻中度抑郁症，且没有副作用。哈佛大学公共卫生学院进行的一项研究发现，每天跑步15分钟或步行1小时可降低26%患抑郁症的风险。研究还表明，坚持锻炼可以防止抑郁症复发。

爱好运动的人往往一整天都感到精力充沛，晚上睡得更好，记忆力更敏锐，对自己和生活感到更加放松和积极。它也是治疗许多常见心理健康问题的有力方式。

锻炼之所以对治疗抑郁症有效有几个原因。最重要的是，它能促进大脑的各种变化，包括神经生长、炎症减少，以及促进平静和幸福感的新活动模式。它也会释放内啡肽，一种大脑中的强大化学物质，使人精神振奋，感觉良好。此外，锻炼可以分散注意力，使人找到一些安静的时间，来打破那些导致抑郁的消极想法的循环。

记者此前采访过不少长寿老人，发现他们总是有意无意地通过园艺、散步、烹饪等进行锻炼，这些日常活动有助于维持肌肉力量，实现更高的健康效益。

推荐一个抗忧虑的锻炼方法：尝试注意脚部触及地面的感觉，或者呼吸的节奏，或风吹在皮肤上的感觉，通过增加这种专注于你的身体和你锻炼时的感觉，打断头脑中不断涌动的忧虑。